Jak zatočit s rozestupem břišních svalů: Pomůže unikátní cvičení

Diastáza neboli rozestup přímých břišních svalů se přirozeně objevuje u žen po porodu. Většinou se ale po určité době sama srovná. Pokud to chcete urychlit, můžete využít jedinečné cvičení, díky kterému dojde k přirozenému zpevnění břicha. Využijeme principy ideomotorické terapie.

Většinu rozestupů břišní svalů určitě není nutné řešit operací. S odstraněním diastázy pomůže správně zvolené cvičení. Je ale důležité změnit přístup a začít při cvičení přemýšlet jinak. Inspiraci můžeme čerpat u malých dětí, které nikdy nemyslí na to, že by měly nějaký sval vědomě stáhnout. Myslí na to, že chtějí někam sáhnout, někam se dostat nebo někam vylézt. A to je hlavní princip zmíněné ideomotorické terapie, kde slovo idea znamená představa. Budeme si tedy při cvičení představovat, že se chceme zvednout, k něčemu se přitáhnout nebo něco uchopit.
Proč je tato představa důležitá? Pokud pohybu dáme nějaký cíl (např. při stoji si mohu představovat, že chci před sebou chytit něco do rukou), náš mozek automaticky zapojí všechny svaly na těle včetně břišních svalů. V tu chvíli začnou břišní svaly spolupracovat a dojde ke zmenšení diastázy.
Pojďme si společně vyzkoušet cvik (viz. obrázek níže), díky kterému budete postupně pracovat na tom, aby došlo ke zlepšení a odstranění diastázy.

Posílení břišní svalů v pozici na čtyřech

Na fotce můžete vidět cvik, při kterém dochází k přirozenému posílení břišní svalů. Je dobré si pro začátek zvolit lehčí variantu, kdy budou kolena pod kyčlemi. Horní část těla si opřeme o předloktí a nohy zapřeme o prsty – tím dojde k většímu zapojení břišních svalů. Hlavu máme lehce zvednutou a vnímáme prostor před sebou a po stranách. Díky zvednuté hlavě automaticky dojde ke zpevnění břišních svalů. To navíc můžeme podpořit ideou (představou) pohybu. Zkusíme lehce roztáhnout prsty od sebe a do dálky (je důležité si hlídat, aby se prsty nezvedaly a ruce nešly do křeče) a představujeme si, že do rukou chceme něco chytit. Díky této představě dojde k ještě většímu zapojení břišních svalů přirozeným způsobem, takže se rozestup břišních svalů bude postupně zmenšovat.

Přihlaste se k odběru novinek, ať vám neuniknou žádné nové informace a články o zdraví.