Horní a dolní zkřížený syndrom – Jak ho napravit a proč protahování nestačí

Trápí-li vás bolesti zad, pak jste pravděpodobně narazili na pojem horní a dolní zkřížený syndrom, kterými se označuje nevhodné držení těla s kulatými zády a prohnutím v bedrech. Zkřížený syndrom tak patří mezi jedny z příčin bolestí zad, protože u něj svaly trupu nepracují tak, jak by měly – tím se zvyšuje tlak na páteř a časem dochází k jejímu přetěžování a rozvoji bolesti.

Proč zrovna zkřížené syndromy

Zjednodušeně se jedná o nerovnováhu mezi svaly na přední a zadní straně těla. Pokud bychom při pohledu na stojícího člověka z boku tuto svalovou rovnováhu propojili, tak nám vznikne kříž. Na jedné straně kříže většinou nacházíme svaly, které jsou oslabené, a na druhé straně naopak svaly, které mají tendenci se přetěžovat, protože často nahrazují aktivitu za svaly oslabené. Vlivem této nerovnováhy dochází k nevhodnému držení těla. 

Jak poznáte, že máte zkřížený syndrom?

Horní zkřížený syndrom najdeme v oblasti hlavy, krční a hrudní páteře. Hlava padá dopředu do předsunutí, krční páteř se prohýbá a hrudní se naopak více zakulatí. Ramena padají dopředu a dovnitř. Často takovému držení těla zjednodušeně říkáme “kulatá záda”. Dolní zkřížený syndrom se projevuje v dolní části páteře, kde dochází k prohnutí, pánev se překlápí dopředu. Lidově se takové postavení označuje jako “vystrčený nebo kachní zadek”. Vlivem toho se kyčelní klouby točí do vnitřní rotace.

Jak to napravit a proč protahování nestačí?

U nápravy zkřížených syndromů často můžete narazit na doporučení přetížené svaly protahovat a oslabené naopak posilovat. Z našich zkušeností víme, že tento přístup není úplně vhodný, a to hned z několika důvodů:

• Základem svalové nerovnováhy jsou oslabená chodidla, kdy chodidla netvoří dostatečnou oporu pro napřímení celého těla. 
• Pokud budeme oslabené svaly izolovaně posilovat a přetížené svaly naopak izolovaně protahovat, nikdy nedocílíme spolupráce mezi svaly. 
• Svalovou spolupráci nastavuje náš mozek podle informací z chodidel a kloubů, proto vědomé posilování oslabených svalů k nápravě zkřížených syndromů nevede. 
• Není potřeba zkřížené syndromy napravovat předozadně (např. protahovat prsní svaly a posilovat mezilopatkové svaly), ale pomocí napřímení. Napřímení těla vychází od chodidel. 
• Oba syndromy jsou propojené, a proto je vždy potřeba brát tělo jako celek a nezaměřovat se pouze na jeden ze syndromů.

Našli jste se v jednom z těchto syndromů, případně v obou? Pak zkuste držení svého těla začít napravovat od chodidel pomocí celkového napřímení. Využívejte svá chodidla kdykoliv během dne – občas choďte naboso, masírujte svá chodidla a nasbírejte tipy z našich starších článků:
5 cviků s chodidly, které ti pomůžou od bolesti zad a kloubů
Bolest zad při sezení? Zjisti, proč je důležité mít správně opřené nohy