Jak správně chodit a jak využít chůzi na maximum

Chůze je pro nás ten nejpřirozenější pohyb a přesto ji tak málo využíváme. Chůze pomáhá posilovat celé tělo, působí příznivě na srdce a cévy, a také zlepšuje náladu. Pojďme se spolu podívat na to, jak z chůzi vytěžit všechny její benefity.

Kabelky a tašky vs. batoh

Kabelky a tašky na rameno nebo do ruky omezují přirozený pohyb hrudníku a celé páteře, což je důležité pro přenos váhy celého těla. Zkus si občas vzít raději batoh a ruce si také nech volné, tzn. mobil dej na chvíli do kapsy. Díky tomu se budou moct tvé ruce přirozeně pohybovat a chůze se usnadní.

Došlapuj zlehka

Jestli došlápneme na patu tvrdě, nebo zlehka, to je dáno tím, jak se chová náš hrudník. Pokud budeme shrbení a koukat dolů do země nebo do telefonu, jen stěží se dočkáme lehkého došlapu bez nárazu. Při tvrdém došlapu na patu vzniká spousta otřesů, které mohou mít neblahý vliv na naše klouby a záda. Když se zkusíš při chůzi dívat před sebe a lehce nahoru, uvidíš, že došlap na patu bude mnohem měkčí. Navíc se celé tělo automatický napřímí a odlehčí.

Zkus to bez sluchátek

Poslouchání hudby může mít rušivý vliv z hlediska vnímání vlastního těla. Vyzkoušej to občas bez hudby a snaž se napojit na svoje tělo. Možná díky tomu zjistíš spoustu zajímavých věcí, třeba že koukáš do země, tvé tělo shrbené, a tím pádem došlapuješ tvrdě.

Dýchej nosem

Ne nadarmo se říká, že ústa jsou na mluvení a nos na dýchání. Zkus při chůzi dýchat pouze nosem. Proč je to důležité? Pokud vzduch prochází přes nos, tak se ohřeje, zvlhčí a zbaví nečistot. Navíc během dýchání nosem zapojíš více svalů, hlavně svaly hrudníku a břicha. Jestli to nezvládáš, bude potřeba trochu snížit tempo. 

Vyzkoušej těchto pár jednoduchých změn a brzy pocítíš benefity chůze.