Otestuj, jak jsou na tom tvé nohy – Předpažení a přednožení

Dnes si s námi vyzkoušíš 2 cviky, díky kterým poznáš, jak zdravá a silná jsou tvá chodidla. Z našeho eBooku už totiž víš, že zdravá chodidla znamenají i celkové zdraví a vitalitu. 🙂 

Nejdříve si oba cviky vyzkoušíš tak, jak je normálně děláš, a potom tě navedeme, jak do nich víc zapojit chodidla a trochu představivosti. Uvidíš, že se budou dít velké věci.

Tak pojďme na to!

Předpažení a přednožení

Předpažení a přednožení – to jsou dva základní pohyby, které děláme mnohokrát během dne, ale to ještě neznamená, že u toho máme dostatečné zapojená chodidla.

Vyzkoušej si s námi:  

Stoupni si někam do prostoru a zkus si předpažit jednou rukou nebo klidně rovnou oběma, jako vidíš na fotce. Pro lepší vnímání pohybu si můžeš zkusit něco vzít do rukou, třeba velká láhev s vodou je ideální. Párkrát to zopakuj a pak si zkus pro sebe odpovědět na tyto otázky:

• Cítíš se stabilní?
• Kde vnímáš, že je váha tvého těla – na patách, nebo jde až do prstů? 
• Cítíš, že by při předpažování pracovalo i břicho?

A teď to zkusíme jinak!

Než začneš předpažovat, tak zkusíme nastavit chodidla. Zkus prsty na nohou roztáhnout od sebe a protáhnout do dálky. Prsty se ale nesmí odlepit od země, stále zůstávají v kontaktu se zemí. Nyní jsi vytvořil/a opěrné body pro celé své tělo. Dále si přidáme tzv. pohybový záměr, představu pohybu, kterou náš mozek potřebuje, aby mohl do pohybu zapojit svaly celého těla. Při zvedání rukou si budeš představovat, že se chceš něčeho dotknout, něco chytit do rukou, případně něco někam dát, pokud máš v rukou námi doporučovanou láhev. Díky nastavení nohou budeš mnohem silnější, stabilnější a celé tělo bude napřímené. Pokud předpažíme nebo přednožíme nastavení nohou a představy pohybu, bude se tělo snažit pohyb vyvažovat a „uteče“ dozadu. Váha těla se pak nebude rovnoměrně rozložená do chodidel a většina váhy bude na patách. Na patách nejsme stabilní a tělo není napřímené. 

Co se změnilo:

• Jak se v tom cítíš?
• Co se změnilo?
• Cítíš, jak při zvedání rukou nebo nohou pracují tvoje chodidla?
• Vnímáš, že se ti víc zapojilo břicho a případně i záda?

Podařilo se ti zapojit do pohybu chodidla a cítil/a jsi změny v celém těle? Vnímal/a jsi, že při cvicích pracuje i břicho? Pak ti gratulujeme, vypadá to, že tvé nohy jsou v dobré kondici a dokážeš krásně propojit své tělo. Pokud ne, nezoufej. Zkoušej to dál, změny se brzy dostaví. A pokud stále tápeš, jak na to, tak neváhej sledovat naše sociální sítě. Každý týden přidáváme nové tipy, jak lépe zapojit nohy (a tím i celé tělo) v běžném životě i ve sportu.

Tvůj Fyzifoot