4 jednoduché tipy, které ti pomohou ulevit od bolesti zad

Snad každého z nás alespoň jednou potrápila záda. Bolavá záda nám ale nejsou od přírody souzena. Budeš-li věnovat pozornost těmto čtyřem jednoduchým tipům, je velmi pravděpodobné, že se ti bolest zad začne vyhýbat obloukem.

1. Zařaď do svého každodenního života více pohybu

Jistě pro tebe nebude žádnou novinkou, že pravidelný pohyb je důležitý pro udržení celkového zdraví. Bez pohybu naše tělo postupně ochabuje, což se projeví i oslabením svalů, které mají za úkol zpevnit záda. Časem tedy může dojít k nevhodnému držení těla a k rozvoji bolestí zad, protože záda nemají dostatečnou oporu. 

Pokud s pohybem právě začínáš, měj trpělivost a začni zlehka a postupně. Bohatě stačí přidat pár minut chůze navíc a spojit to s nějakým cílem, např. s nákupem. Pokud se rozhodneš jít na procházku do přírody, prospěješ tím navíc své psychické kondici, protože se dostaneš na čerstvý vzduch a na světlo. 

2. Ulev svým zádům při dlouhém sezení

Dlouhotrvající sezení se často označuje jako škodlivé a máš-li možnost např. u sedavé práce měnit pozice, na nic nečekej. Bohužel ne vždy máme možnost pracovat ve stoje nebo dokonce práci přerušit a jít se projít. A právě v takovém případě je důležité se naučit svým zádům ulevit přímo při sezení. Využij k tomu svá chodidla, protože ta fungují jako podstavec pro celé tělo a opěrný bod pro všechny svaly. Při sezení dbej na to, ať máš obě chodidla vždy opřená. V tomto článku najdeš praktický video návod, pro rychlou úlevu zádům při sezení.

3. Více používej svá chodidla

Jak už od nás víš, chodidla jsou důležitá pro zdraví celého těla, tedy i pro záda. Zkus je proto zapojit do svých každodenních činností. Můžeme ti doporučit třeba chůzi naboso v přírodě, cvičení naboso nebo masáž chodidel. Vyzkoušet můžeš také cviky na aktivaci chodidel, které jsme s tebou sdíleli v tomto článku.

4. Pečuj o svou psychickou kondici

Pokud jsi pod vlivem stresu, tvé tělo vnímá každý bolestivý podnět mnohem intenzivněji. Navíc se vlivem stresu stahují svaly, což může vyvolat další bolest, protože se stažené svaly hůř prokrvují a rychle se vyčerpají. Nejvíce ohrožená bývá oblast hlavy a krční páteře, dále také spodní část zad. Proto je dobré do každodenního života zařadit aktivity, při kterých si odpočineš. Může to být třeba teplá koupel, četba oblíbené knížky, již zmíněná procházka v přírodě nebo masáž. Když zrovna nemáš moc času ani dostatek sil, ale potřebuješ si rychle odpočinout, posaď se se zavřenýma očima a užij si chvilku nicnedělání.

Pevně věříme, že ti naše jednoduché, ale velmi efektivní tipy pomohou od bolestí zad.