Jak rychle ulevit zádům při sezení?

Bolí tě při sezení často záda? „Tak tolik neseď!“ slýcháváme… To se lépe říká, než dělá. Ne vždy máme možnost se zvednout a jít se projít. Jak tedy zádům ulevit? Máme pro tebe jednoduchý a efektivní cvik, který zvládneš i na kancelářské židli. Navíc nikdo nepozná, že zrovna cvičíš. 😉

Na 1. videu si ukážeme, co nedělat.

Stahování ramen dozadu nebo zasouvání brady je častá rada, ale raději to nedělej, protože tím jen napětí přesuneš někam jinam. Navíc se ti celé tělo stáhne, bude se ti hůř dýchat a omezí se celková pohyblivost. Koukni na video, ať lépe pochopíš, co je tím myšleno. 

Teď už víš, čemu se vyvarovat. Jdeme ulevit zádům!

Opři se pořádně o chodidla (ideálně bez bot) a představ si, že protahuješ nárty a prsty do dálky. Dávej si pozor, ať se prsty nezvedají. Opři si ruce o stehna nebo o stůl a lehce se od nich odtlačuj nahoru. 

Když se přitom budeš zároveň dívat před sebe a lehce nahoru, tak tím umocníš celkové napřímení. Ale nezakláněj hlavu. Naše tělo totiž reaguje na to, kam se díváš. Břišní a zádové svaly začnou spolupracovat a budou táhnout směrem nahoru, takže se zmenší tlak a tvým zádům se rychle uleví.

V pozici vydrž alespoň 15 vteřin a interval postupně prodlužuj. V pozici by ses měl/a cítit relativně uvolněně.

Povedlo se?