5 cviků s chodidly, které ti pomůžou od bolesti zad a kloubů

Chodidla jsou základem pro zdraví celého tvého těla. Jejich masáží a jednoduchým pravidelným cvičením můžeš během několika dnů docílit úlevy od bolesti zad, kolen a kyčlí.

V dnešním videu si společně ukážeme, jak na to. Je to velice jednoduché a účinné. Jediné, co budeš potřebovat, je masážní míček s výstupky, kterému se říká ježek. Dá se koupit ve zdravotnických potřebách.

Jak postupovat?

1. Nejprve si uvolníš, a zároveň připravíš chodidla na cvičení lehkou masáží pomocí masážního míčku s výstupky. Chodidlo míčkem masíruj po celé délce. Můžeš jemně přitlačit, aby se uvolnily i hlubší vrstvy chodidla. Pokud někde narazíš na tužší a bolestivé místo, zkus tam chvíli vydržet, dokud se místo postupně neuvolní. 
2. V druhém kroku se pokusíš rozpohybovat prsty pomocí cviku, který připomíná vějíř. U vějíře se snažíš postupně zvedat a zase pokládat jednotlivé prsty. Tento cvik je dobrý pro zlepšení celkové pohyblivosti chodidel.
3. Nyní se naučíš srovnat svoje kotníky tak, aby váha tvého těla byla rovnoměrně rozložena do celého chodidla. Díky tomu se mohou všechny svaly optimálně zapojit, a tak odlehčit zádům a kloubům. Najdi si místo pod kotníkem z vnější strany a snaž se ho přít směrem ven. Hlídej si, ať se ti během provádění tohoto cviku nezvedá palec nebo celá palcová hrana chodidla.
4. V předposledním kroku budeš lehce hladit kůži na nártu směrem k prstům, díky čemuž podpoříš správnou funkci svalů chodidla.
5. Na závěr si zkusíš propojit 2 cviky v jeden. Nejdříve si srovnáš kotník podle bodu číslo 3 a k tomu si přidáš představu, že protahuješ nárt do dálky. Jen pozor, ať se ti u toho nezvedají prsty – ty musí zůstat celou dobu opřené o zem.

Všechny kroky dělej pomalu a postupně. Jdi na to raději s menší silou, aby se tvoje chodidla nedostaly do křeče. Cviky prováděj ideálně vsedě s napřímením těla. Každý cvik je dobré opakovat 5x na každou nohu. 

Čím častěji a intenzivněji budeš se svými chodidly pracovat, tím rychleji docílíš úlevy od bolesti zad a kloubů. Další cviky na chodidla a vedené lekce najdeš v našem kurzu “Noha – základ zdraví, síly a stability”.