Zdravá záda
komplexní online kurz, který změní váš život
Trápí vás bolesti zad? Hledáte efektivní způsob jak bolest zad odstranit a zajistit regeneraci páteře?
Poslechněte si bližší vysvětlení lektora Vaška Rázla.
Co vás v kurzu čeká
Kurz je rozdělen do 12 týdnů.
👉 Každý týden se věnujeme specifické oblasti těla, která má přímý vliv na zdraví vaší páteře.
👉 Každý týden obsahuje krátkou teoretickou část a konkrétní cviky zaměřené na zlepšení funkce dané oblasti.
1. týden: Úvodní seznámení s protažením a cvičením
Seznámíte se s problematikou bolesti zad a naučíte se základní protahovací techniky, které můžete hned aplikovat do každodenního života.
2. týden: Cvičení a pochopení chodidla
Chodidla jsou základním stavebním kamenem pro správné držení těla. Naučíte se, jak chodidla fungují a jak je správně cvičit, abyste podpořili zdraví své páteře.
3. týden: Hýždě a kyčle
Pro zdravou páteř je nezbytné mít silné a funkční hýždě a kyčle. Tento týden se zaměříme na jejich posílení a rozhýbání.
4. týden: Pánev, pánevní dno a sed
Správná funkce pánve a pánevního dna je klíčová pro zdraví zad. Naučíte se jak správně aktivovat tuto oblast a čemu se naopak vyhýbat.
5. týden: Břišní svaly
Harmonická aktivita břišních svalů je pro zdraví zad NEZBYTNÁ. Tento týden se zaměříme na jejich posílení a správné zapojení při cvičení.
6. týden: Zádové svaly
Zádových svalů je opravdu hodně a v tomto týdnu se naučíte jak správně posílit tuto oblast bez přetěžování.
7. týden: Střed těla (hluboký stabilizační systém)
Hluboký stabilizační systém je klíčem k udržení zdravé a stabilní páteře. Zároveň koluje o středu těla spoustu mýtů a proto se tento týden se naučíte jak ho efektivně zapojit.
8. týden: Hrudník
Správná mobilita hrudníku je nezbytná pro zdravou páteř. Hrudník se nachází mezi bedry a krkem a je tedy potřeba zapracovat i na této části.
9. týden: Mobilita a protahování
Protahování by mělo mít smysl a proto si tento týden ukážeme jak efektivně protahovat a zajistit tak pružnost a hybnost páteře.
10. týden: Dech
Správné dýchání je základem pro stabilizaci páteře a také celkový psychický stav. Naučíte se, jak správně dýchat, aby vaše tělo fungovalo efektivně a snížila se míra stresu.
11. týden: Psychická pohoda
Psychická pohoda je nedílnou součástí zdraví vašeho těla. Tento týden se zaměříme na techniky, které vám pomohou zklidnit mysl a podpořit celkovou regeneraci.
12. týden: Závěrečné shrnutí a ukončení
Zrekapitulujeme si všechny naučené techniky a cvičení. Naučíte se, jak je integrovat do svého každodenního života, aby vám pomohly udržet zdravou a bezbolestnou páteř.
Bonusový obsah
Podíváme se na napřímení páteře a její regeneraci, které vám poskytne další cenné rady a tipy, jak udržet vaši páteř v co nejlepším stavu.
Dále získáte přístup k vedeným lekcím, kde si společně zacvičíme za použití všech znalostí, které jste v kurzu načerpali.
Kurz vedený odborníky
Václav Rázl
Tato metoda je velmi účinná a dosahuje skvělých výsledků při regeneraci páteře a zajištění správného zatížení všech svalů. Díky tomu se svaly nepřetěžují, ale spolupracují a pomáhají uvolnit klouby a zajistit jejich harmonickou funkci.
Filip Kopřiva
Online přístup kdykoliv a odkudkoliv
Pro koho je kurz určen?
Kurz Zdravá záda je určen pro všechny, kteří se chtějí zbavit bolestí zad, zlepšit svou celkovou kondici, podpořit regeneraci páteře a psychickou pohodu.