Zdravá záda

komplexní online kurz, který změní váš život

Trápí vás bolesti zad? Hledáte efektivní způsob jak bolest zad odstranit a zajistit regeneraci páteře?

Komplexní online kurz "Zdravá záda" zaměřený na odstranění bolestí zad a regeneraci páteře je tu přesně pro vás! Kurz je navržen tak, aby vám poskytl vše, co potřebujete k trvalému zlepšení vašeho zdraví.

Poslechněte si bližší vysvětlení lektora Vaška Rázla.

Co vás v kurzu čeká

Kurz je rozdělen do 12 týdnů.
👉 Každý týden se věnujeme specifické oblasti těla, která má přímý vliv na zdraví vaší páteře.
👉 Každý týden obsahuje krátkou teoretickou část a konkrétní cviky zaměřené na zlepšení funkce dané oblasti.

1. týden: Úvodní seznámení s protažením a cvičením

Seznámíte se s problematikou bolesti zad a naučíte se základní protahovací techniky, které můžete hned aplikovat do každodenního života.

2. týden: Cvičení a pochopení chodidla

Chodidla jsou základním stavebním kamenem pro správné držení těla. Naučíte se, jak chodidla fungují a jak je správně cvičit, abyste podpořili zdraví své páteře.

3. týden: Hýždě a kyčle

Pro zdravou páteř je nezbytné mít silné a funkční hýždě a kyčle. Tento týden se zaměříme na jejich posílení a rozhýbání.

4. týden: Pánev, pánevní dno a sed

Správná funkce pánve a pánevního dna je klíčová pro zdraví zad. Naučíte se jak správně aktivovat tuto oblast a čemu se naopak vyhýbat.

5. týden: Břišní svaly

Harmonická aktivita břišních svalů je pro zdraví zad NEZBYTNÁ. Tento týden se zaměříme na jejich posílení a správné zapojení při cvičení.

6. týden: Zádové svaly

Zádových svalů je opravdu hodně a v tomto týdnu se naučíte jak správně posílit tuto oblast bez přetěžování.

7. týden: Střed těla (hluboký stabilizační systém)

Hluboký stabilizační systém je klíčem k udržení zdravé a stabilní páteře. Zároveň koluje o středu těla spoustu mýtů a proto se tento týden se naučíte jak ho efektivně zapojit.

8. týden: Hrudník

Správná mobilita hrudníku je nezbytná pro zdravou páteř. Hrudník se nachází mezi bedry a krkem a je tedy potřeba zapracovat i na této části.

9. týden: Mobilita a protahování

Protahování by mělo mít smysl a proto si tento týden ukážeme jak efektivně protahovat a zajistit tak pružnost a hybnost páteře.

10. týden: Dech

Správné dýchání je základem pro stabilizaci páteře a také celkový psychický stav. Naučíte se, jak správně dýchat, aby vaše tělo fungovalo efektivně a snížila se míra stresu.

11. týden: Psychická pohoda

Psychická pohoda je nedílnou součástí zdraví vašeho těla. Tento týden se zaměříme na techniky, které vám pomohou zklidnit mysl a podpořit celkovou regeneraci.

12. týden: Závěrečné shrnutí a ukončení

Zrekapitulujeme si všechny naučené techniky a cvičení. Naučíte se, jak je integrovat do svého každodenního života, aby vám pomohly udržet zdravou a bezbolestnou páteř.

Bonusový obsah

Podíváme se na napřímení páteře a její regeneraci, které vám poskytne další cenné rady a tipy, jak udržet vaši páteř v co nejlepším stavu.

Dále získáte přístup k vedeným lekcím, kde si společně zacvičíme za použití všech znalostí, které jste v kurzu načerpali.

Kurz vedený odborníky

Václav Rázl

Osobní trenér a Pohybový terapeut

Vašek již 15 let školí a vzdělává nejen profesionální sportovce, trenéry a fyzioterapeuty, ale i lidi se zájmem o zdravý pohyb. Odškolil již více než 4000 lidí. Svoje zkušenosti popsal v knize SÍLA-STABILITA-MOBILITA. Je zakladatelem zdravotního konceptu Ideomotorická terapie (IMT), který využívá vrozené souhry lidského těla k vytváření nejoptimálnější varianty pohybu.

Tato metoda je velmi účinná a dosahuje skvělých výsledků při regeneraci páteře a zajištění správného zatížení všech svalů. Díky tomu se svaly nepřetěžují, ale spolupracují a pomáhají uvolnit klouby a zajistit jejich harmonickou funkci.

Filip Kopřiva

Osobní trenér a Fyzioterapeut

Filip působí jako fyzioterapeut a své zkušenosti využívá i v osobních trénincích. Při své práci využívá nejnovějších poznatků z funkční neurologie, která je pro správné fungování lidského těla nezbytná. Filip je jedním z pěti fyzioterapetů v ČR, který v zahraničí vystudoval moderní neurologickou metodu PROPREOCEPTIVE - DEEP TENDON REFLEX (P-DTR). Metoda obnovuje správné fungování nervového systému, a pomáhá tak tělu navrátit jeho přirozenou funkci.

Recenze našich klientů

Za Vaškem jsem se dostal na základě doporučení mého kamaráda, rehabilitačního lékaře, který četl jeho knihu. Základem úspěchu bylo, že jeho rady mi dávali perfektní smysl, zejména i proto, že jsme si vždy na konzultaci ukázali, že na mém těle fungují. Na konzultaci jsem k Vaškovi dojel vlakem z Brna, cesta tam byla pro bolesti nesnesitelná. Už po první konzultaci jsem cítil, že se záda uvolnily a tím i bolest do nohy byla snesitelnější. Než jsem přišel k Vaškovi absolvoval jsem několik odborných rehabilitací, aby bolesti byly snesitelné, potřeboval jsem silné léky na bolest. Poté co jsem začal cvičit podle Vaškových rad, trvalo pouze několik málo týdnů, než jsem mohl léky začít vysazovat a vracet se ke sportu. Nyní sportuji více než před výhřezem ploténky. Analgetika jsem od té doby nepotřeboval. Jako neurolog se s lidmi s bolestmi zad setkávám každý den. Díky Vaškovi, se mi otevřela nová perspektiva na tuto problematiku.
Mudr. Jonáš Kunst, neurolog

V důchodu jsem se chtěla maximálně věnovat své vnučce, ale bolest zad mi v tom bránila. Filip mi jako první vysvětlil důležitost nohy a nastavil cviky zaměřené na její funkci a propojení s celým tělem. Už po 14 dnes jsem cítila rozdíl nejen v zádech, ale i můj vbočený palec se začal pomalu rovnat. Díky jeho vedení zase vnučce stíhám a můžu žít plnohodnotný život.
Anna M. (64 let)

Po 6 letech návštěv různých ortopedů a fyzioterapeutů, kdy mi nikdo neřekl, co je s mým kolenem špatně, natož jak problém řešit, jsem narazil na Vaška. A po 6 letech se můžu zase proběhnout bez bolesti! Vašek na to jde od lesa, ale všechno najednou dává smysl a člověk si říká, jak je možné, že jsme tohle všechno zapomněli a takto zakrněli. Nemůžu jinak, než jej 100% doporučit komukoliv, kdo má jakékoliv trable, nebo se jen chce zlepšit v jakémkoliv sportu. Mám to k němu sice 700km, ale vždy když mám cestu do Čech, rád se zastavím. A po každé lekci odcházím naprosto spokojený a uvolněný do posledního vazu, šlachy i svalu.
Jordán Jarolím, Zurich

K Filipovi jsem začala chodit kvůli bolestem zad a krční páteře. Jako první začal Filip pracovat s mou propadlou klenbou, kterou jsem měla už od dětství. Již za 3 měsíce cvičení jsem cítila rozdíl a zjistila, že chodila mají na záda a krční páteř obrovský vliv.
Jindřiška K. (24 let)

Mít možnost poznat Vaška a učit se od něho bych přála každému, kdo se zajímá o zdravý pohyb. Jeho znalosti v oblasti vývojové kineziologie a její aplikace do cvičení jsou ohromné. Je to odborník s letitými zkušenostmi, které umí skvěle předávat. Spolupráce s ním mi byla inspirací i při psaní mé diplomové práce. Vašek je člověk na správném místě a vždy je mi ctí mít možnost se od něho učit novým znalostem, které pak mohu předávat dál.
Mgr. Kristýna Bělíková, fyzioterapeutka

Filipův přístup k lidskému tělu je komplexní. Zatímco ostatní vše zpevňují vědomě, on dává důraz na přirozenost pohybu, kdy všechno vychází od nohou a rukou. Díky jeho přístupu jsem po letech cvičení přestal cítit bolest v ramenou a spodní části zad.
Juan G. (26 let)

Trénink s Vaškem není o tom kolik si naložíte na činku, ale s jakou myšlenkou všechno provedete. Učí, jak vnímat při cvičení tělo, tak aby každý pohyb nebyl jenom mechanický, ale byl provedený s nějakým záměrem. Tento způsob tréninku mě i přes jeho náročnost hodně baví.
Dana Vočková, Praha

Cvičení a kurzy Václava Rázla mně přinesly úplně nový pohled na pohyb a fungování těla vůbec. Naučila jsem se, že se lze hýbat v souladu s vrozenými pohybovými programy a že tento pohyb je potom léčivý. Vaškův originální přístup k tělu a pohybu je jedinečný a vzácný. Mně osobně pomohl k odstranění dlouhodobých bolestí zad a zároveň mně na svých kurzech naučil aplikovat tyto dovednosti do mé práce s vlastními klienty a pomáhat tak dalším lidem. Kurzy mohu doporučit každému, kdo se chce naučit hýbat správně, své tělo pohybem neničit, ale naopak mu tím pomáhat. A dále trenérům, fyzioterapeutům, či rehabilitačním pracovníkům, kterým tyto kurzy mohou pomoci vidět tělo v širších souvislostech a hlavně získat praktický návod, jak správně vedeným pohybem pomoci lidem s různými problémy.
Mgr. Dadmar Daňková, pohybová terapeutka

Vaška znám osobně a musím říct, že je to nejen velmi příjemný člověk, ale za mě také veliký profesionál s neskutečnými vědomostmi a bohatými zkušenostmi. Vašek mě naučil se na lidský pohyb dívat zcela jinak, než jsem byla doposud zvyklá. Doslova mi otevřel hlavu a já začala o pohybu přemýšlet... Absolvovala jsem například kurz Síla-stabilita-mobilita, který mě doslova nadchl a byla jsem překvapena, co tělo dokáže. Vaškovy metody aplikuji přímo na svých klientech, kteří za mnou chodí z různých důvodů. Nejčastěji řešíme bolesti zad a krční páteře, ploché nohy, deformity přednoží atd... A musím s radostí podotknout, že společně dosahujeme výborných výsledků. Jsem ráda, že mám tu čest od Vaška čerpat nové a nové informace. Za sebe jednoznačně mohu doporučit!
Bc. Eliška Svobodová, fyzioterapeutka

S Vaškem se nad tématem lidského těla a pohybového aparátu potkávám už téměř rok. Osobně mi jeho přístup pomáhá vyřešit následky autonehody a komplikovaného porodu, odborně přináší důležité dílky do pohledu na lidskou motoriku. V rámci práce jsem během roku několikrát odběhla k jiným cvičebním konceptům, ale vždycky jsem se s radostí vrátila zpět, protože nikde jinde jsem nenašla tak komplexní působení na lidské tělo. Vaškův přístup nás vede tam, kde je naše přirozenost, a zpátky nás s ní spojuje. Efekt na sobě vnímám nejen v oblasti pohybové soustavy, ale v celkovém lepším propojení s vlastním tělem, větší citlivosti a klidu.
Mgr. Martina Hejrovská, fyzioterapeutka

Před léty po prvním kurzu jsem byla jak Alenka v říši divů. Úplné překopání pohybu a pohledu na něj. Přestože mi to mysl poměrně rychle pochopila, tak trvalo ještě dlouhou dobu, než se přizpůsobilo tělo. Myslela jsem si, že už chápu a přesto, co další kurz mám aha momenty, dovysvětlení, dotažení. Vašek stále své vědomosti posouvá, prohlubuje a jeho drobná doladění, která ovšem cítí celé tělo, jsou úžasná. Vašek vede kurzy velmi přátelsky, otevřeně, bez tlaku na účastníky a s individuálním přístupem ke každému. Všichni pocítí benefit napřímení a každý dotaz, problém je vyslyšen a vysvětlen. Jsem vděčná, že jsem na Vaška natrefila. Nejen, že mi jeho pohled na pohyb významně pomohl s bolestí a držením těla, ale pomohl odstranit problémy také mnoha našim klientům. Díky.
Jana, terapeutka

Vašek změnil život mě i celé rodině. Měl jsem řadu závažných bolestí v bederní oblasti, které vyvolávaly další zdravotní problémy. Lékaři mi naznačovali, že skončím na invalidním vozíku. To vše bez jasných příčin a diagnózy. Na doporučení ortopeda a neurochirurga jsem vyhledal Vaška, který mi pomohl poznat a pochopit svoje tělo. Začal jsem normálně žít a zase sportovat bez omezení. Vše, co jsem se od Vaška naučil jsem pak předal svojí rodině, aby si nikdy nemuseli projít stejným utrpením jako já.
Martin, Hlinsko

Díky Vaškovi vnímám celý koncept pohybu úplně jinak. Od té doby, co jsem byla na jeho kurzu, se snažím principy, které mě naučil, vkládat do každého pohybu, který dělám. Před pár měsíci jsem u něj byla i na předporodním cvičení, kde mi ukázal, co mohu dělat, abych zvládla při porodu efektivněji tlačit. Nyní mohu říct, že to opravdu fungovalo. Navštívit Vaška bych doporučila úplně každému, kdo má nějaké pohybové problémy, ale i těm, kteří se jen o pohyb zajímají a chtějí předejít problémům s pohybovým aparátem do budoucna nebo těm, kteří chtějí dělat sport, který běžně provozují, co nejlépe.
Mudr. Miroslava Kunstová, pediatrička

U Vaška jsem byl již na 2 kurzech a tím rozhodně nekončím. Přístup, profesionalita i know-how Vaška byly naprosto precizní. Vašek mi ukázal zcela jiný pohled na funkčně silový trénink s velkým přesahem do fyzioterapie. Mnoho z těchto principů, které jsme se na kurzech naučili, nyní aplikuji nejen na sobě, ale i ve své praxi. Mimo jiné jsme se zabývali i otázkami správného kompenzačního cvičení - jak při bolestech pohybového aparátu, tak při výhřezu plotýnek. Děkuji a určitě doporučuji, stojí to za to. 🙂
Mgr. David Havelka, fyzioterapeut

Cvičení mi pomohlo uvolnit a narovnat záda, hrudník a další partie, které mě limitovaly v pohybu. Hlavní benefit však vidím v tom, že jsem konečně začal vnímat své tělo, pochopil zapojení svalových skupin podstatných pro správné držení těla a jeho pohyb, což vedlo k dlouhodobé změně zlozvyků, které měly vliv na mé zdravotní obtíže.
Ing. Pavel Homer

Online přístup kdykoliv a odkudkoliv

Kurz je kompletně online, což znamená, že si ho můžete projít ve vlastním tempu a kdykoliv se k němu vrátit. Nemusíte se vázat na pevné termíny – jednoduše cvičte tehdy, kdy vám to nejvíce vyhovuje.

Pro koho je kurz určen?

Kurz Zdravá záda je určen pro všechny, kteří se chtějí zbavit bolestí zad, zlepšit svou celkovou kondici, podpořit regeneraci páteře a psychickou pohodu.

Přihlásit se